Mâle

Presse couché déclinée prise large à la Smith

Muscles impliqués

Al entrenar en la máquina con el press de pecho declinado agarre ancho en máquina Smith, la estructura guiada te brinda estabilidad, pero no te exime de cuidar la técnica. Un fallo recurrente es separar la espalda del respaldo o rebotar la barra contra el torso al descender, perdiendo la tensión continua en la zona pectoral. Si mantienes los hombros retraídos y controlas el trayecto vertical descendiendo suavemente hacia la parte inferior del esternón, evitarás sobrecargar tus articulaciones. Enfocarte en estos detalles hace que el trabajo de tu pecho sea óptimo, maximizando el estímulo muscular sin poner en riesgo tu postura ni tus hombros.

Comment faire

1. Allongez-vous sur un banc décliné à l'intérieur d'une machine Smith avec vos pieds fixés au sol. 2. Saisissez la barre avec vos mains plus larges que la largeur des épaules et enlevez les sécurités. 3. Abaissez la barre droit vers la base de votre sternum, en effleurant légèrement votre poitrine. 4. Soulevez la barre en ligne droite, en maintenant la pression de votre dos contre le banc.

Équipement requis

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez vos pieds fermement plantés au sol. - Abaissez la barre de manière contrôlée vers votre sternum. - Ne faites pas rebondir la barre sur votre poitrine à la fin de la descente.