Press de pierna en maquina: Ejercicio para piernas

Press de pierna 2021 ¿Cómo hacerlo correctamente?

Press de pierna 2021 ¿Qué es y Cómo hacerlo correctamente?

Mâle

Presse de jambes à 45° sur appareil guidé

Muscles impliqués

Fessiers

Quadriceps

Cuando buscas transferir la fuerza del gimnasio a tus actividades deportivas, el press de pierna en máquina se convierte en un aliado clave. Al empujar la prensa, concentras la tensión de forma directa en los cuádriceps y los glúteos, permitiéndote mover cargas respetando la alineación de la columna. Esta estabilidad asistida es oro puro para atletas y principiantes: te enseña a canalizar la máxima potencia desde los pies sin preocuparte por tambalearte. La fuerza que construyes aquí se traduce directamente en arranques más explosivos, saltos con mayor amortiguación y una zancada firme al correr. Incorporarlo fortalece la articulación de la rodilla y te da esa base sólida que necesitas para rendir al máximo en cualquier disciplina física.

Comment faire

1. Allongez-vous dans l'appareil, le dos entièrement soutenu. 2. Placez vos pieds sur la plateforme à la largeur des épaules et étendez les jambes. 3. Pliez les genoux et les hanches pour abaisser la plateforme de manière contrôlée en inspirant. 4. Poussez la plateforme vers le haut à la position de départ en expirant.

Équipement requis

Máquina

Prensa

Muscles travaillés

Conseils

- Placez vos pieds dans une position qui ne cause pas d'inconfort aux genoux ou aux hanches. - Abaissez le poids de manière contrôlée, en gardant le dos soutenu. - Poussez avec vos talons pour activer fessiers et quadriceps.