Press de pierna horizontal sentado en máquina

¿Cómo hacer el curl femoral a una pierna en máquina?

¿Cómo hacer press de pierna horizontal sentado en máquina?

Press de pierna horizontal sentado en máquina a una pierna

Mâle

Presse à jambes horizontale à levier

Muscles impliqués

Fessiers

Quadriceps

El press de pierna horizontal sentado en máquina de apalancamiento es ideal para activar la fuerza del tren inferior de manera segura y guiada. Al empujar la plataforma de la máquina, despiertas directamente los cuádriceps y los glúteos, dos grupos musculares fundamentales para moverte con agilidad fuera del gimnasio. Estos músculos importan muchísimo en tu día a día porque son los encargados de permitirte subir escaleras sin fatigarte, levantarte de la silla sin esfuerzo y mantener una marcha firme al caminar largas distancias. Fortalecer tus piernas con este ejercicio le da a tus rodillas y caderas la estabilidad que necesitan para protegerte en cualquier actividad cotidiana.

Comment faire

1. Asseyez-vous sur la machine de presse à jambes avec votre dos et vos hanches bien soutenus, les pieds sur la plate-forme, et les mains sur les poignées. 2. Poussez la plate-forme en étendant complètement vos genoux et vos hanches, en gardant vos pieds fermes et alignés. 3. Maintenez la position étendue pendant quelques secondes, en sentant la contraction dans vos quadriceps et vos fessiers. 4. Pliez vos genoux de manière contrôlée pour retourner à la position de départ et répétez le mouvement.

Équipement requis

Máquina de apalancamiento

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre dos et vos hanches entièrement soutenus pendant tout le mouvement. - Poussez la plate-forme en étendant vos genoux et vos hanches simultanément. - Pliez vos genoux de manière contrôlée, en gardant vos pieds fermes.