Presse de jambes assistée unijambiste

Muscles impliqués

FessiersQuadriceps

Comment faire

1. Saisissez les poignées d'une machine assistée et placez un pied sur la plateforme. 2. Pressez vers le bas à travers votre talon jusqu'à extension complète du genou. 3. Maintenez la contraction en serrant votre fessier pendant deux secondes. 4. Laissez la plateforme remonter de manière contrôlée à la position de départ.

Équipement requis

Máquina de apalancamientoMáquina

Muscles travaillés

MâleFemelle

Grand fessierQuadricepsSoléaire

Conseils

- Gardez votre pied bien supporté sur la plateforme pendant tout le mouvement. - Poussez avec votre talon pour activer fessiers et quadriceps. - Contrôlez la descente, en résistant au poids dans la phase excentrique.

Difficulté