Mâle

Presse de jambes assistée unijambiste

Muscles impliqués

Cuando trabajas el press de una pierna asistido en la máquina de apalancamiento, despiertas zonas musculares fundamentales para moverte con fuerza y agilidad. Al utilizar la máquina para empujar con un solo lado a la vez, obligas a tus glúteos y cuádriceps a activarse de forma individual, corrigiendo desequilibrios de fuerza que todos acumulamos sin darnos cuenta. Estos músculos no solo sirven para lucir piernas potentes en el gimnasio, sino que son el motor principal cuando subes escaleras, caminas a paso ligero, te levantas de una silla o mantienes la estabilidad sobre terreno irregular. Fortalecer tus glúteos y cuádriceps mediante el press de una pierna asistido te dará una base sólida, protegiendo tus rodillas en cada paso que das durante tu rutina diaria fuera del centro de entrenamiento.

Comment faire

1. Saisissez les poignées d'une machine assistée et placez un pied sur la plateforme. 2. Pressez vers le bas à travers votre talon jusqu'à extension complète du genou. 3. Maintenez la contraction en serrant votre fessier pendant deux secondes. 4. Laissez la plateforme remonter de manière contrôlée à la position de départ.

Équipement requis

Máquina de apalancamiento

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre pied bien supporté sur la plateforme pendant tout le mouvement. - Poussez avec votre talon pour activer fessiers et quadriceps. - Contrôlez la descente, en résistant au poids dans la phase excentrique.