Presse de jambes horizontale unijambiste à levier

Muscles impliqués

FessiersQuadriceps

Comment faire

1. Allongez-vous dans l'appareil, le dos fixé contre le rembourrage. 2. Placez vos pieds à plat sur le repose-pieds, écartés à la largeur des épaules. 3. En expirant, étendez complètement les jambes sans décoller le dos du coussin. 4. Revenez à la position de départ en fléchissant légèrement les genoux en inspirant.

Équipement requis

Máquina de apalancamientoMáquina

Muscles travaillés

MâleFemelle

Grand fessierQuadricepsGrand adducteurTenseur du fascia lata

Conseils

- Assurez-vous que votre dos est complètement soutenu contre le dossier pendant tout le mouvement. - Poussez avec toute la plante du pied, en vous concentrant sur l'utilisation des quadriceps et des fessiers. - Ne verrouillez jamais les genoux en étendant les jambes.

Difficulté