Mâle

Presse de jambes horizontale unijambiste à levier

Muscles impliqués

Incorporar el Press de una pierna horizontal sentado en tu planificación semanal marcará un antes y un después en el desarrollo equilibrado del tren inferior. Al trabajar de manera unilateral utilizando la máquina, identificarás y corregirás rápidamente esas pequeñas descompensaciones de fuerza entre ambas piernas que suelen pasar desapercibidas. El resultado directo que notarás es un estímulo mucho más focalizado y potente en tus cuádriceps y glúteos, además de una mayor estabilidad articular en la rodilla. Con el tiempo, esta mejora en la simetría muscular te dará más potencia, prevendrá molestias al entrenar y mejorará sensiblemente tu rendimiento general en movimientos globales.

Comment faire

1. Allongez-vous dans l'appareil, le dos fixé contre le rembourrage. 2. Placez vos pieds à plat sur le repose-pieds, écartés à la largeur des épaules. 3. En expirant, étendez complètement les jambes sans décoller le dos du coussin. 4. Revenez à la position de départ en fléchissant légèrement les genoux en inspirant.

Équipement requis

Máquina de apalancamiento

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Assurez-vous que votre dos est complètement soutenu contre le dossier pendant tout le mouvement. - Poussez avec toute la plante du pied, en vous concentrant sur l'utilisation des quadriceps et des fessiers. - Ne verrouillez jamais les genoux en étendant les jambes.