Mâle

Presse pectorale déclinée à levier

Muscles impliqués

Al trabajar el press declinado en máquina, la trayectoria fija de la máquina de apalancamiento te ayuda bastante, pero aun así existen detalles técnicos que no debes pasar por alto. Un error muy repetido para aislar la zona inferior de tu pecho es dejar que los hombros se vayan hacia adelante en la fase de empuje o separar el torso del respaldo. También debes evitar desalinear los codos abriéndolos en exceso, ya que esto traslada el esfuerzo a tus articulaciones en lugar de concentrarlo en la musculatura pectoral. Si prestas atención a mantener tus escápulas retraídas y controlas el retorno del peso suavemente, aislarás tu pecho eficazmente sin sufrir molestias indeseadas.

Comment faire

1. Asseyez-vous sur la machine de presse déclinée avec votre dos droit et les poignées à la hauteur de la poitrine. 2. Saisissez les poignées avec une prise large au-dessus de la main, coudes sous vos épaules. 3. Pressez le levier jusqu'à étendre complètement vos bras en expirant. 4. Retournez le poids vers votre poitrine de manière contrôlée en inspirant, en répétant le mouvement.

Équipement requis

Máquina de apalancamiento

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez vos épaules stables et éloignées de vos oreilles. - Expirez en pressant et inspirez en retournant. - Ne verrouillez pas complètement vos coudes dans l'extension.