Presse déclinée à la poulie

Muscles impliqués

Poitrine

Comment faire

1. Saisissez les poignées de deux poulies hautes et placez-les sur les côtés de votre bas de poitrine. 2. Faites un pas en avant avec une jambe fléchie et l'autre étendue. 3. Poussez les étriers vers l'avant ou vers le bas jusqu'à extension complète des bras. 4. Ramenez les poignées jusqu'à sentir un étirement dans votre poitrine.

Équipement requis

MáquinaPolea

Muscles travaillés

MâleFemelle

Tête sternale du grand pectoralDeltoïde antérieurTête claviculaire du grand pectoralTriceps brachial

Conseils

- Faites un pas en avant pour créer une base stable et une plus grande tension pectorale. - Poussez les étriers selon un angle qui maximise la contraction des pectoraux. - Maintenez une légère flexion des coudes pendant tout le mouvement.

Difficulté