Mâle

Presse déclinée à la poulie

Muscles impliqués

El press declinado en polea es una opción extraordinaria dentro de la máquina de polea para estimular el pecho con una tensión constante. Sin embargo, para sacarle el máximo partido debes prestar atención a ciertos detalles técnicos y evitar los errores más comunes. Un fallo habitual es dejar que los hombros se encorven hacia adelante durante el empuje o dejar que los cables te arrastren sin control en el regreso. Para corregirlo, mantén el torso firme con un paso al frente y asegura que tus brazos se extiendan hacia abajo sintiendo la tensión concentrada únicamente en tus pectorales. Controlar la fase de retorno suavemente garantiza un trabajo limpio en tu pecho sin comprometer la salud de tus articulaciones.

Comment faire

1. Saisissez les poignées de deux poulies hautes et placez-les sur les côtés de votre bas de poitrine. 2. Faites un pas en avant avec une jambe fléchie et l'autre étendue. 3. Poussez les étriers vers l'avant ou vers le bas jusqu'à extension complète des bras. 4. Ramenez les poignées jusqu'à sentir un étirement dans votre poitrine.

Équipement requis

Máquina

Polea

Muscles travaillés

Conseils

- Faites un pas en avant pour créer une base stable et une plus grande tension pectorale. - Poussez les étriers selon un angle qui maximise la contraction des pectoraux. - Maintenez une légère flexion des coudes pendant tout le mouvement.