Mâle

Presse alternée avec kettlebells au sol

Muscles impliqués

Cuando trabajas el press en el piso alternado con pesas rusas, el suelo limita el rango pero también expone ciertos fallos técnicos. El fallo más común al buscar hipertrofia en tu pecho es despegar los hombros de la colchoneta o permitir que los codos se abran en un ángulo de noventa grados respecto al torso. Al coordinar este empuje alternado con pesas rusas, debes enfocarte en mantener el antebrazo totalmente vertical y el codo controlado cerca del cuerpo. Evita dejar caer el peso de golpe; la bajada consciente es la que genera la mayor tensión muscular. Si prestas atención a no perder la estabilidad ni arquear en exceso la espalda baja, mantendrás la tensión directamente sobre las fibras de tu pecho sin poner en peligro tus articulaciones.

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos, kettlebells étendus au-dessus de la poitrine. 2. Abaissez un kettlebell en tournant votre épaule jusqu'à ce que votre bras supérieur soit parallèle au sol. 3. Gardez votre avant-bras perpendiculaire au sol et votre coude près de votre corps. 4. Levez le kettlebell à la position de départ et répétez avec l'autre bras.

Équipement requis

Pesas rusas

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez le bras non travaillé étendu pour plus de stabilité. - Abaissez le kettlebell de manière contrôlée, en tournant légèrement l'épaule. - Gardez votre avant-bras perpendiculaire au sol pendant tout le mouvement.