Mâle

Presse couché haltère au sol

Muscles impliqués

El press en el suelo con mancuernas es un ejercicio fantástico para construir volumen y fuerza en el pecho de forma segura. La clave para progresar de menos a más está en no acelerarse con el peso: empieza con mancuernas ligeras para clavar el rango de movimiento y aprender a pausar levemente los tríceps en el piso. Conforme vayas subiendo la carga, asegúrate de no desarmar la postura de los hombros ni chocar las pesas en el punto más alto. Un progreso constante manteniendo la retracción escapular hará que tu pectoral gane firmeza y potencia sin comprometer en ningún momento la salud articular.

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos au sol avec le dos légèrement cambré et tenez les haltères de chaque côté de votre poitrine avec les paumes tournées vers l'avant et les coudes à 90°. 2. Inspirez, en gonflant votre poitrine, et en expirant, poussez les haltères vers le haut en utilisant principalement le pectoral. 3. En position haute, tenez pendant une seconde, en comprimant votre poitrine, sans sur-étendre les coudes ou rapprocher les haltères. 4. Abaissez les haltères lentement et de manière contrôlée pendant que vous inspirez, en prenant plus de temps à la descente qu'à la montée.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre dos légèrement cambré pour une meilleure activation pectorale. - Poussez les haltères en utilisant votre poitrine, pas vos épaules. - Abaissez de manière contrôlée, en prenant plus de temps à la descente qu'à la montée.