Mâle

Presse marteau couché au sol haltère

Muscles impliqués

El press en el suelo con mancuernas (agarre martillo) es un ejercicio fantástico para construir un empuje potente cargando mancuernas sin sobrecargar los hombros. Al tumbarte directamente sobre el piso, la superficie limita naturalmente el rango de movimiento de los codos, lo que reduce el estrés articular y te enseña a crear una base de apoyo firme y estable desde la espalda. Esta limitación del rango favorece una aplicación atlética directa: desarrollas la fuerza de bloqueo pura necesaria para deportes de contacto o lanzamientos, donde necesitas empujar con contundencia sin comprometer tus articulaciones. Al trabajar con un agarre neutro, tus pectorales y tríceps aprenden a coordinarse para generar fuerza explosiva desde una posición fija, transfiriendo una mayor estabilidad a todos tus movimientos de empuje tanto en el gimnasio como en el campo de juego.

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos au sol avec des haltères de chaque côté de votre poitrine en prise neutre et les coudes près de votre corps. 2. Inspirez, en gonflant votre poitrine, et en expirant, poussez les haltères vers le haut en utilisant vos pectoraux. 3. En haut, maintenez la position pendant une seconde, en serrant votre poitrine, sans toucher les haltères ensemble. 4. Abaissez les haltères lentement et de manière contrôlée pendant que vous inspirez, en vous concentrant sur la phase excentrique.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez vos coudes près de votre corps pendant la presse. - Poussez les haltères en utilisant vos pectoraux, pas vos épaules. - Abaissez de manière contrôlée, en vous concentrant sur la phase excentrique.