Mâle

Presse marteau couché au sol haltère

Muscles impliqués

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos au sol avec des haltères de chaque côté de votre poitrine en prise neutre et les coudes près de votre corps. 2. Inspirez, en gonflant votre poitrine, et en expirant, poussez les haltères vers le haut en utilisant vos pectoraux. 3. En haut, maintenez la position pendant une seconde, en serrant votre poitrine, sans toucher les haltères ensemble. 4. Abaissez les haltères lentement et de manière contrôlée pendant que vous inspirez, en vous concentrant sur la phase excentrique.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez vos coudes près de votre corps pendant la presse. - Poussez les haltères en utilisant vos pectoraux, pas vos épaules. - Abaissez de manière contrôlée, en vous concentrant sur la phase excentrique.