Press francés en banco plano ¿Qué es y cómo hacerlo correctamente?

Mâle

Extension triceps allongé avec barre

Muscles impliqués

Si quieres transformar el volumen y la definición de tus brazos, el Press francés con barra es un imprescindible que debes sumar a tu rutina. Al tumbarte y controlar el recorrido de la barra, generas un estiramiento profundo que estimula directamente la cabeza larga y el cuerpo del músculo, enfocando todo el esfuerzo en los tríceps. El resultado real que verás en el espejo es un brazo más denso, fuerte y esculpido, además de ganar una capacidad de empuje superior que mejorará tus marcas en cualquier ejercicio de torso.

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos sur un banc plat, en tenant une barre, paumes vers l'avant. 2. Abaissez la barre en fléchissant les coudes jusqu'à ce que vos avant-bras soient perpendiculaires au sol. 3. Poussez la barre vers le haut en étendant vos avant-bras. 4. Contractez fortement vos triceps en position haute.

Équipement requis

Barra

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez vos bras supérieurs perpendiculaires au sol pendant tout le mouvement. - Abaissez la barre de manière contrôlée vers votre front, pas vers votre poitrine. - Étendez vos bras en utilisant la force des triceps, pas celle de la poitrine.