Extensión de tríceps acostado a una mano con mancuerna

Mâle

Extension triceps unilatérale couchée en supination haltère

Muscles impliqués

Cuando realizas el press francés con mancuerna (a un brazo) acostado en el banco, la clave para construir confianza está en aislar el trabajo en tus tríceps de manera individual. Manejar una sola mancuerna te permite prestar atención absoluta a la alineación del codo y a la trayectoria de la carga, sintiendo un estiramiento profundo y controlado en la parte posterior del brazo. Un gran set se detecta cuando mantienes el hombro estable, bajas el peso con calma y extiendes el codo aplicando una fuerza constante sin balanceos. Al corregir posibles asimetrías de fuerza lado a lado, este ejercicio te da la certeza de estar estimulando cada brazo con máxima precisión.

Comment faire

1. Allongez-vous sur un banc tout en tenant un poids avec vos bras étendus. Votre bras doit être perpendiculaire à votre corps. La paume de votre main sera orientée vers votre visage, car une prise en pronation est requise pour effectuer cet exercice. 2. Placez votre main sans la soulever sur votre biceps. 3. Abaissez lentement l'haltère en respirant. 4. Soulevez le poids vers le haut, tout en contractant vos triceps. Rappelez-vous d'expirer pendant l'exercice concentré. 5. Répétez jusqu'à avoir effectué vos répétitions établies. 6. Changez de bras et répétez le mouvement.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre coude fixe et pointant vers le plafond pendant tout le mouvement. - Ne laissez pas votre bras se balancer; travaillez de manière isolée. - Choisissez un poids qui vous permet de compléter les répétitions avec une bonne forme.