Mâle

Extension triceps couché haltère

Muscles impliqués

El press francés con mancuernas es un ejercicio fantástico cuando buscas aislar la musculatura de los brazos mientras desarrollas un control articular impecable. Trabajar con mancuernas independientes te exige una estabilidad enorme en los hombros para mantener los codos fijos mientras flexionas y extiendes las articulaciones para sobrecargar tus tríceps. Esta demanda de equilibrio unilateral elimina las compensaciones entre ambos lados y refuerza los codos contra posibles molestias. Al ganar esta firmeza y fuerza específica en los brazos, consigues una transferencia directa a cualquier movimiento de empuje atlético, ya sea para bloquear pesos sobre la cabeza o generar potencia en gestos deportivos.

Comment faire

1. Allongez-vous sur un banc avec des poids étendus au-dessus de votre poitrine. 2. Abaissez les poids en pliant vos coudes près de vos épaules. 3. Gardez vos bras supérieurs immobiles. 4. Étendez vos bras vers le haut, en contractant vos triceps.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez vos bras supérieurs perpendiculaires au sol tout au long du mouvement. - Abaissez les poids de manière contrôlée vers vos épaules, en sentant l'étirement dans vos triceps. - Étendez vos bras complètement, en contractant fortement vos triceps en position haute.