Mâle

Presse pectoraux inclinée à levier

Muscles impliqués

El press inclinado en máquina es una excelente herramienta para aislar la parte superior del torso, pero existen varios errores frecuentes que debes evitar si buscas el máximo trabajo muscular. El fallo más habitual al usar esta máquina de apalancamiento es despegar la zona lumbar o los hombros del respaldo al empujar el peso, desplazando el esfuerzo lejos del pecho. Otro descuido común es abrir demasiado los codos o dejar caer la carga de golpe en el descenso sin mantener el control. Si prestas atención a mantener tus escápulas retraídas y a presionar de manera uniforme durante todo el recorrido, lograrás estimular de forma precisa tu pecho sin comprometer la salud articular de tus hombros ni perder efectividad en la sesión.

Comment faire

1. Asseyez-vous dans la presse inclinée, le siège ajusté à votre hauteur. 2. Placez vos mains sur les poignées à la hauteur de vos pectoraux supérieurs. 3. Pressez les deux poignées vers l'avant, en étendant complètement les bras. 4. Revenez de manière contrôlée à la position de départ, en maintenant la tension musculaire.

Équipement requis

Máquina de apalancamiento

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Ajustez le siège à une hauteur qui permet à vos coudes d'être légèrement en dessous de vos épaules. - Poussez les poignées en arc légèrement convergent. - Ne verrouillez pas les coudes en extension complète ; maintenez une légère flexion.