Mâle

Presse alternée avec haltères

Muscles impliqués

Comment faire

1. Tenez-vous droit, un haltère dans chaque main, à hauteur d'épaule, paumes vers l'avant. 2. Pressez l'haltère droit au-dessus de la tête jusqu'à ce que le bras soit tendu, en gardant les abdominaux engagés pour éviter de vous pencher. 3. Marquez une pause en haut, en contractant l'épaule droite. 4. Abaissez lentement l'haltère vers l'épaule et répétez avec le bras gauche.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez les abdominaux engagés pour éviter que le buste ne penche sur le côté. - Pressez l'haltère vers le haut et légèrement vers l'arrière, en l'alignant sur l'articulation de l'épaule. - Contractez l'épaule en haut de la presse pour une contraction maximale. - Contrôlez l'haltère sur le chemin de descente ; ne le laissez pas tomber.