Mâle

Presse alternée avec haltères

Muscles impliqués

Dominar el press lateral alterno con mancuernas requiere que mantengas la máxima concentración en cada repetición. Cuando subes una carga sobre tu cabeza mientras el otro brazo espera su turno, tus hombros trabajan de manera unilateral, obligándote a estabilizar el tronco sin tambalearte. La clave de un buen set radica en sentir ese empuje limpio y controlado, sabiendo que dominas el peso de las mancuernas en todo el recorrido. Cuando logras completar una serie manteniendo la alineación y sin compensar con la espalda, sientes una inyección instantánea de confianza en tu técnica y un estímulo fabuloso en tus deltoides.

Comment faire

1. Tenez-vous droit, un haltère dans chaque main, à hauteur d'épaule, paumes vers l'avant. 2. Pressez l'haltère droit au-dessus de la tête jusqu'à ce que le bras soit tendu, en gardant les abdominaux engagés pour éviter de vous pencher. 3. Marquez une pause en haut, en contractant l'épaule droite. 4. Abaissez lentement l'haltère vers l'épaule et répétez avec le bras gauche.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez les abdominaux engagés pour éviter que le buste ne penche sur le côté. - Pressez l'haltère vers le haut et légèrement vers l'arrière, en l'alignant sur l'articulation de l'épaule. - Contractez l'épaule en haut de la presse pour une contraction maximale. - Contrôlez l'haltère sur le chemin de descente ; ne le laissez pas tomber.