Press militar con mancuernas o barra ¿Cómo hacer este ejercicio?

press militar con mancuernas de pie para hombros

Press militar sentado para hombros - musculos involucrados

Mâle

Presse épaules debout haltère

Muscles impliqués

Épaules

El Press militar con mancuernas (de pie) es un pilar básico para construir unos hombros fuertes, pero es muy fácil cometer fallos si te descuidas. Al levantar las mancuernas por encima de la cabeza, un error típico es arquear en exceso la espalda baja o encoger los hombros hacia las orejas al buscar altura. Si prestas atención a mantener el torso firme y controlar la bajada, evitarás tirones innecesarios y focalizarás todo el esfuerzo en la musculatura del hombro. Al estabilizar tu postura de pie con las mancuernas, aseguras que cada empuje vertical sea limpio y efectivo. Prestar atención a estos detalles técnicos te protegerá de molestias en las articulaciones y transformará por completo la calidad de tus repeticiones.

Comment faire

1. Tenez un haltère dans chaque main à la hauteur des épaules. 2. Poussez les haltères vers le haut, en étendant complètement vos bras. 3. Faites une brève pause en haut sans élever vos épaules. 4. Abaissez avec contrôle, en ramenant les haltères à la position de départ.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre gainage serré pour éviter de cambrer votre dos. - Ne verrouillez pas vos coudes en haut du mouvement. - Abaissez les haltères de manière contrôlée pour maximiser les gains.