Mâle

Presse épaules assise haltère

Muscles impliqués

Comment faire

1. Asseyez-vous sur un banc avec un dossier vertical, en tenant des haltères à la hauteur des épaules. 2. Gardez vos coudes sur les côtés et vos paumes tournées vers l'avant. 3. Expirez et pressez les haltères directement vers le haut au-dessus de votre tête. 4. Abaissez de manière contrôlée jusqu'à la position de départ, en gardant votre poitrine étendue.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez vos coudes légèrement devant votre torse en position de départ, pas directement sur les côtés. - Ne cambrez pas excessivement votre dos en poussant; gardez vos côtes basses. - Abaissez les haltères là où vous pouvez garder vos épaules stables, sans les laisser aller vers l'avant.