Mâle

Presse épaules assise haltère

Muscles impliqués

Si buscas desarrollar la fuerza de tus hombros de manera equilibrada, el press militar con mancuernas sentado debe estar en tu planificación. La magia de este ejercicio radica en la estabilidad que te brinda el respaldo, permitiéndote concentrar toda la energía en empujar las mancuernas hacia arriba. Para avanzar sin poner en riesgo las articulaciones, comienza con un peso ligero que te permita controlar la bajada suavemente hasta la altura del cuello sin desarmar la postura. Una vez que domines la trayectoria y sientas cómo responden tus hombros en cada repetición, puedes incrementar la carga progresivamente manteniendo la misma precisión técnica.

Comment faire

1. Asseyez-vous sur un banc avec un dossier vertical, en tenant des haltères à la hauteur des épaules. 2. Gardez vos coudes sur les côtés et vos paumes tournées vers l'avant. 3. Expirez et pressez les haltères directement vers le haut au-dessus de votre tête. 4. Abaissez de manière contrôlée jusqu'à la position de départ, en gardant votre poitrine étendue.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez vos coudes légèrement devant votre torse en position de départ, pas directement sur les côtés. - Ne cambrez pas excessivement votre dos en poussant; gardez vos côtes basses. - Abaissez les haltères là où vous pouvez garder vos épaules stables, sans les laisser aller vers l'avant.