Presse militaire barre prise serrée debout

Muscles impliqués

Épaules

Comment faire

1. Tenez-vous debout avec les pieds écartés, en tenant une barre avec une prise serrée. 2. Gardez la barre à la hauteur de la mâchoire. 3. Pressez la barre vers le haut jusqu'à étendre complètement vos bras. 4. Abaissez la barre de manière contrôlée jusqu'à la position de départ.

Équipement requis

Barra

Muscles travaillés

MâleFemelle

Deltoïde antérieurTriceps brachialDeltoïde latéralTête claviculaire du grand pectoralSerratus antérieur

Conseils

- Gardez vos coudes vers l'avant pendant la presse pour une plus grande activation de l'épaule antérieure. - Pressez la barre verticalement sans cambrer le bas du dos. - Abaissez de manière contrôlée jusqu'à ce que la barre soit à la hauteur de la mâchoire.

Difficulté