Pont fessier une jambe jambe étendue

Muscles impliqués

Fessiers

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos avec un genou plié et le pied à plat, et l'autre jambe droite et étendue. 2. Pressez avec le talon du pied de soutien pour élever vos hanches jusqu'à former une ligne droite avec votre corps. 3. Contractez vos fessiers et votre abdomen en position haute, en gardant la jambe levée alignée. 4. Abaissez de manière contrôlée jusqu'à la position de départ et répétez avant de changer de jambe.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

Grand fessier

Conseils

- Gardez la jambe levée complètement étendue. - Évitez de trop cambrer le bas de votre dos en montant. - Contractez vos fessiers et votre abdomen en atteignant la position haute.

Difficulté