Mâle

Pont fessier une jambe avec bande élastique

Muscles impliqués

Si buscas sentir el trabajo directo en la parte posterior de tus piernas, el puente de glúteos a una pierna con banda de resistencia te dará una lección de técnica impecable. Coloca la banda de resistencia sobre los muslos, apoya bien un pie en el suelo y concéntrate en elevar la cadera impulsándote desde el talón. Al trabajar de forma unilateral, notas cómo la estabilidad exige el trabajo conjunto de tus glúteos, cuádriceps e isquiotibiales para mantener la alineación. Un set bien hecho se siente intenso y enfocado; la pausa arriba te confirma que la pelvis no se tambalea y la tensión constante de la banda hace arder los músculos sin necesidad de cargas pesadas.

Comment faire

1. Allongez-vous avec une bande autour de vos cuisses et une jambe étendue. 2. Élevez votre hanche, en vous soutenant uniquement sur un pied, en gardant la bande sous tension. 3. Tenez pendant une seconde en haut, en serrant votre fessier. 4. Descendez avec contrôle et répétez avant de changer de jambe.

Équipement requis

Banda de resistencia

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez la bande sous tension tout au long du mouvement. - Élevez votre hanche jusqu'à ce que votre genou, votre hanche et votre épaule soient alignés. - Serrez le fessier de la jambe de soutien en haut.