Mâle

Pont fessier avec haltère

Muscles impliqués

Para sacarle todo el partido al puente de glúteos con mancuernas, la clave del éxito está en dominar la progresión gradual. Empieza usando un peso moderado para asegurarte de que el empuje provenga verdaderamente de los glúteos y no de la zona lumbar. Al sostener las mancuernas sobre las caderas, tu objetivo es mantener la pelvis neutra y apretar arriba con intención en cada repetición. A medida que sientas el movimiento fluido y natural, puedes ir incrementando la carga sin sacrificar ese rango completo ni la técnica. Aumentar el peso paso a paso te permite construir unos glúteos fuertes, potentes y bien definidos, manteniendo tus articulaciones protegidas mientras superas tus marcas personales con total seguridad.

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat sur le sol, en tenant un haltère sur vos hanches à deux mains. 2. Appuyez sur vos talons pour soulever les hanches du sol, en contractant les fessiers jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite des épaules aux genoux. 3. Marquez une pause en haut du pont, en maintenant la contraction des fessiers. 4. Abaissez lentement les hanches vers le sol.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Appuyez sur vos talons pour maximiser l'activation des fessiers. - Contractez fortement les fessiers en haut du mouvement et maintenez la contraction une seconde. - Gardez le menton rentré et les abdominaux engagés pour protéger le bas du dos. - Ne hyper-étendez pas le bas du dos en haut ; le pont doit former une ligne droite.