Pont fessier avec haltère

Muscles impliqués

Fessiers

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat sur le sol, en tenant un haltère sur vos hanches à deux mains. 2. Appuyez sur vos talons pour soulever les hanches du sol, en contractant les fessiers jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite des épaules aux genoux. 3. Marquez une pause en haut du pont, en maintenant la contraction des fessiers. 4. Abaissez lentement les hanches vers le sol.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

MâleFemelle

Grand fessier

Conseils

- Appuyez sur vos talons pour maximiser l'activation des fessiers. - Contractez fortement les fessiers en haut du mouvement et maintenez la contraction une seconde. - Gardez le menton rentré et les abdominaux engagés pour protéger le bas du dos. - Ne hyper-étendez pas le bas du dos en haut ; le pont doit former une ligne droite.

Difficulté