Mâle

Pont fessier deux jambes sur banc

Muscles impliqués

Potenciar la fuerza de tu cadena posterior no requiere aparatos complejos, y el puente de glúteos con piernas elevadas lo demuestra a la perfección trabajando solo con tu peso corporal. Al colocar los pies en alto para realizar la elevación, generas un rango de recorrido más amplio que activa intensamente tus glúteos e isquiotibiales. La verdadera ganancia atlética de este variante radica en el tremendo control pélvico y la estabilidad lumbopélvica que adquieres al sostener la postura arriba. Esta solidez en las caderas se traduce directamente en una mayor potencia para tus carreras, saltos y movimientos explosivos en cualquier deporte, previniendo compensaciones en la zona baja de la espalda mientras construyes una base física verdaderamente funcional.

Comment faire

1. Soutenez vos deux pieds sur un banc, en gardant votre dos au sol. 2. Élevez vos hanches en poussant depuis vos talons. 3. Tenez pendant une seconde en haut, en serrant fortement vos fessiers. 4. Abaissez avec contrôle, en vous assurant que la tension ne disparaît pas.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Poussez avec vos talons pour activer correctement vos fessiers. - Gardez vos épaules soutenues au sol pour éviter de surcharger votre cou. - Évitez d'élever excessivement vos hanches pour empêcher de cambrer votre dos.