Mâle
Pont fessier deux jambes sur banc
Muscles impliqués
Comment faire
1. Soutenez vos deux pieds sur un banc, en gardant votre dos au sol. 2. Élevez vos hanches en poussant depuis vos talons. 3. Tenez pendant une seconde en haut, en serrant fortement vos fessiers. 4. Abaissez avec contrôle, en vous assurant que la tension ne disparaît pas.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Poussez avec vos talons pour activer correctement vos fessiers. - Gardez vos épaules soutenues au sol pour éviter de surcharger votre cou. - Évitez d'élever excessivement vos hanches pour empêcher de cambrer votre dos.
Difficulté
PrincipianteExercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
