Mâle
Pont roulant
Muscles impliqués
Comment faire
1. Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat, écartés à la largeur des hanches. 2. Élevez vos hanches vertèbre par vertèbre jusqu'à former une ligne droite des épaules aux genoux. 3. Maintenez une seconde en haut, en activant fessiers et ischio-jambiers. 4. Abaissez lentement, en déroulant votre colonne vertébrale jusqu'à revenir au sol.
Équipement requis
Muscles travaillés
Conseils
- Soulevez votre colonne vertébrale vertèbre par vertèbre. - Maintenez la contraction en haut. - Abaissez de manière contrôlée, en posant chaque vertèbre sur le sol.
Difficulté
AvanzadoExercices similaires
Variations et mouvements complémentaires
