Mâle

Pont roulant

Muscles impliqués

El puente rodante es una variante fantástica para fortalecer tu zona media utilizando solo tu peso corporal, siempre que avances paso a paso. Para progresar adecuadamente, concéntrate en articular la columna vértebra por vértebra al elevar la cadera, sintiendo cómo se activan tus oblicuos y tu abdomen para mantener el alineamiento. No busques acelerar el ritmo al inicio; la clave de la progresión reside en controlar cada fase del enrollamiento y posterior descenso. Conforme ganes fluidez y rango de movimiento, notarás mayor estabilidad abdominal, permitiéndote sostener la contracción arriba con total solvencia sin comprometer tu postura ni forzar la espalda.

Comment faire

1. Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat, écartés à la largeur des hanches. 2. Élevez vos hanches vertèbre par vertèbre jusqu'à former une ligne droite des épaules aux genoux. 3. Maintenez une seconde en haut, en activant fessiers et ischio-jambiers. 4. Abaissez lentement, en déroulant votre colonne vertébrale jusqu'à revenir au sol.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Soulevez votre colonne vertébrale vertèbre par vertèbre. - Maintenez la contraction en haut. - Abaissez de manière contrôlée, en posant chaque vertèbre sur le sol.