Tirage coulé au sol sur serviette

Muscles impliqués

DosTricepsTrapèze

Comment faire

1. Agenouillez-vous sur le sol avec vos mains soutenues sur des serviettes ou des glisseurs. 2. Étendez vos bras vers l'avant, en glissant vos mains tout en gardant votre abdomen ferme. 3. Faites une pause lorsque vous atteignez le point maximum sans cambrer votre dos. 4. Tirez vos mains vers vous, en activant vos dorsaux et votre gainage pour retourner.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

Grand dorsalDeltoïde antérieurFibres inférieures du trapèzeFibres médianes du trapèzeBrachialSerratus antérieurTriceps brachial

Conseils

- Gardez votre gainage activé pendant toute la glissade. - Étendez vos bras aussi loin que vous le pouvez sans cambrer votre dos. - Tirez avec votre dos, pas avec vos bras, pour retourner.

Difficulté