Mâle

Tirage coulé au sol sur serviette

Muscles impliqués

Ejecutar el pulldown con toalla deslizándose en el piso requiere concentración total para sentir realmente cómo trabaja toda tu cadena posterior. Al deslizar las manos por el suelo, necesitas mantener el abdomen tenso para evitar cualquier molestia en la zona lumbar. Sabrás que estás haciendo un buen set cuando sientas una tracción profunda que activa de inmediato tu espalda, tus trapecios y de forma secundaria tus tríceps. Trabajar solo con tu peso corporal te da el control absoluto para ajustar el rango de movimiento a tu flexibilidad. La clave está en no tener prisa: concéntrate en apretar los músculos de la espalda al tirar hacia ti y mantén la fluidez durante todo el recorrido. Siente la quema muscular constante y verás cómo gana tu confianza técnica.

Comment faire

1. Agenouillez-vous sur le sol avec vos mains soutenues sur des serviettes ou des glisseurs. 2. Étendez vos bras vers l'avant, en glissant vos mains tout en gardant votre abdomen ferme. 3. Faites une pause lorsque vous atteignez le point maximum sans cambrer votre dos. 4. Tirez vos mains vers vous, en activant vos dorsaux et votre gainage pour retourner.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre gainage activé pendant toute la glissade. - Étendez vos bras aussi loin que vous le pouvez sans cambrer votre dos. - Tirez avec votre dos, pas avec vos bras, pour retourner.