Mâle

Pullover décliné barre

Muscles impliqués

Con el Pullover declinado con barra no solo buscas estética, sino activar profundamente zonas clave de tu torso. En este ejercicio despiertas de manera coordinada los músculos del pecho y la espalda, creando una tensión constante gracias a la trayectoria de la barra. Esta activación es fundamental para tu día a día, ya que fortalece la postura corporal, mejora la expansión torácica y te da mayor estabilidad al empujar o traccionar objetos cotidianos. Sentir cómo se estira y contrae la musculatura de tu torso te ayudará a moverte con mayor soltura, fuerza y libertad fuera del gimnasio.

Comment faire

1. Placez-vous sur un banc décliné en tenant une barre au-dessus de la partie inférieure de votre poitrine avec vos coudes pliés à presque 90°. 2. Prenez une inspiration et amenez la barre vers le bas et l'arrière, derrière votre tête, en sentant l'étirement dans vos dorsaux et votre poitrine. 3. Expirez et soulevez la barre en contractant vos muscles dorsaux et pectoraux jusqu'à retourner à la position de départ. 4. Concentrez-vous sur l'activation de vos dorsaux tout au long du mouvement et répétez pour compléter la série.

Équipement requis

Barra

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez vos coudes légèrement pliés tout au long du pullover. - Abaissez la barre derrière votre tête, en sentant l'étirement dans vos dorsaux et votre poitrine. - Soulevez la barre en contractant vos dorsaux, sans utiliser d'élan.