Mâle

Pullover décliné barre

Muscles impliqués

Comment faire

1. Placez-vous sur un banc décliné en tenant une barre au-dessus de la partie inférieure de votre poitrine avec vos coudes pliés à presque 90°. 2. Prenez une inspiration et amenez la barre vers le bas et l'arrière, derrière votre tête, en sentant l'étirement dans vos dorsaux et votre poitrine. 3. Expirez et soulevez la barre en contractant vos muscles dorsaux et pectoraux jusqu'à retourner à la position de départ. 4. Concentrez-vous sur l'activation de vos dorsaux tout au long du mouvement et répétez pour compléter la série.

Équipement requis

Barra

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez vos coudes légèrement pliés tout au long du pullover. - Abaissez la barre derrière votre tête, en sentant l'étirement dans vos dorsaux et votre poitrine. - Soulevez la barre en contractant vos dorsaux, sans utiliser d'élan.