Mâle

Pushdown incliné à la poulie

Muscles impliqués

Al abordar el pushdown inclinado en polea alta, es facilísimo caer en la trampa de usar el impulso del torso o flexionar los codos más de la cuenta. Si te concentras en corregir estos fallos, transformarás una serie mediocre en un trabajo brutal para tu espalda utilizando la máquina de polea. Asegúrate de fijar la posición sobre el banco inclinado y concéntrate en guiar la carga dibujando un arco amplio hasta tus muslos sin tirar con los brazos. Evitarás transferir el esfuerzo a articulaciones innecesarias y mantendrás la tensión muscular constante de principio a fin. Notarás la diferencia en tu control en cuanto cuides el retorno y no dejes que el peso te arrastre.

Comment faire

1. Placez un banc incliné devant une machine à poulie haute. 2. Saisissez une barre courte avec les paumes tournées vers l'avant au-dessus de la tête. 3. Abaissez la barre vers vos cuisses, en gardant vos bras étendus. 4. Revenez de manière contrôlée à la position de départ.

Équipement requis

Polea

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez vos bras étendus tout au long du pushdown. - Abaissez la barre vers vos cuisses en utilisant la force des triceps. - Contrôlez le retour à la position de départ, en résistant à la force du câble.