Mâle

Tirage vertical prise large avec barre

Muscles impliqués

Cuando ejecutas el remo a la barbilla (mentón) con barra, es muy fácil caer en fallos de técnica que comprometen tus articulaciones. Al concentrarte en tus hombros mientras usas la barra, evitarás el error común de dar tirones bruscos con la cadera o subir el peso por encima del nivel seguro, lo cual suele sobrecargar las muñecas y los rotadores. En lugar de pensar en subir las manos a toda costa, enfócate en guiar el movimiento dirigiendo los codos hacia arriba y afuera de forma fluida. De este modo, mantienes la carga exactamente en tus hombros, previenes cualquier molestia en el manguito rotador y consigues un desarrollo verdaderamente limpio y equilibrado sin necesidad de arriesgar tu integridad física en cada serie.

Comment faire

1. Tenez-vous debout face à une barre, mains écartées et la barre devant vos jambes. 2. Levez la barre vers le haut en étendant les coudes. 3. Maintenez la contraction brièvement en position haute. 4. Abaissez la barre de manière contrôlée sous vos hanches.

Équipement requis

Barra

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez la barre près de votre corps pendant la montée. - Levez vos coudes au-dessus de la hauteur des épaules pour une contraction complète. - Contrôlez la descente, en résistant à la gravité dans la phase excentrique.