Tirage vertical prise large avec barre

Muscles impliqués

Épaules

Comment faire

1. Tenez-vous debout face à une barre, mains écartées et la barre devant vos jambes. 2. Levez la barre vers le haut en étendant les coudes. 3. Maintenez la contraction brièvement en position haute. 4. Abaissez la barre de manière contrôlée sous vos hanches.

Équipement requis

Barra

Muscles travaillés

MâleFemelle

Deltoïde latéralBrachialBrachioradialDeltoïde antérieurInfraépineuxSerratus antérieurpetit rondFibres inférieures du trapèzeFibres médianes du trapèze

Conseils

- Gardez la barre près de votre corps pendant la montée. - Levez vos coudes au-dessus de la hauteur des épaules pour une contraction complète. - Contrôlez la descente, en résistant à la gravité dans la phase excentrique.

Difficulté