Mâle

Tirage unilatéral kettlebell

Muscles impliqués

El remo a una mano con pesas rusa es un movimiento increíblemente versátil para trabajar la espalda. Si lo colocas al inicio de tu entrenamiento, te sirve para despertar la musculatura posterior y mejorar la conexión mente-músculo antes de cargar pesado. Dentro del bloque principal de fuerza, te permite trabajar de manera unilateral enfocado en corregir descompensaciones entre ambos lados mientras remas con buen peso. Por otro lado, si decides dejarlo para el cierre de la sesión con un volumen de repeticiones más alto, terminarás de agotar completamente la espalda sintiendo una congestión tremenda. Saber en qué momento situar esta variante con pesas rusas te permitirá adaptar tu entrenamiento según tus objetivos del día.

Comment faire

1. Soutenez-vous avec un avant-bras sur le genou du même côté, torse parallèle au sol. 2. Tenez un kettlebell avec votre bras libre complètement étendu. 3. Expirez et soulevez le kettlebell vers votre estomac, en contractant votre omoplate. 4. Abaissez de manière contrôlée jusqu'à la position de départ et répétez avant de changer de côté.

Équipement requis

Pesas rusas

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre torse parallèle au sol et évitez de le tourner pendant la traction. - Contractez votre omoplate en amenant le kettlebell vers votre estomac. - Utilisez un poids qui vous permet de compléter l'amplitude de mouvement sans compromettre la forme.