Tirage unilatéral kettlebell

Muscles impliqués

Dos

Comment faire

1. Soutenez-vous avec un avant-bras sur le genou du même côté, torse parallèle au sol. 2. Tenez un kettlebell avec votre bras libre complètement étendu. 3. Expirez et soulevez le kettlebell vers votre estomac, en contractant votre omoplate. 4. Abaissez de manière contrôlée jusqu'à la position de départ et répétez avant de changer de côté.

Équipement requis

Pesas rusas

Muscles travaillés

MâleFemelle

InfraépineuxGrand dorsalGrand rondpetit rondtransverse abdominusFibres inférieures du trapèzeFibres médianes du trapèzeFibres supérieures du trapèzeBiceps brachialBrachialBrachioradialDeltoïde postérieurTête sternale du grand pectoral

Conseils

- Gardez votre torse parallèle au sol et évitez de le tourner pendant la traction. - Contractez votre omoplate en amenant le kettlebell vers votre estomac. - Utilisez un poids qui vous permet de compléter l'amplitude de mouvement sans compromettre la forme.

Difficulté