Tirage penché avec barre

Muscles impliqués

Dos

Comment faire

1. Tenez-vous debout, pieds écartés, en tenant une barre avec une prise pronée. 2. Penchez-vous vers l'avant, en gardant le dos droit, presque parallèle au sol. 3. Tirez la barre vers votre torse, en gardant les coudes près du corps en expirant. 4. Abaissez la barre de manière contrôlée à la position de départ en inspirant.

Équipement requis

Barra

Muscles travaillés

MâleFemelle

InfraépineuxGrand dorsalGrand rondpetit rondFibres médianes du trapèzeFibres supérieures du trapèzeBrachialBrachioradialDeltoïde postérieur

Conseils

- Gardez votre torse parallèle au sol pendant tout le tirage. - Tirez la barre vers votre abdomen, en serrant les omoplates. - Évitez d'utiliser l'élan ; le mouvement doit être contrôlé par le dos.

Difficulté