¿Cómo hacer remo con barra Z (agarre supino)?

Mâle

Tirage penché prise inversée avec barre

Muscles impliqués

Sentir un buen serie en el remo con barra (agarre supino) es una de las sensaciones más gratificantes en el gimnasio. Al inclinar el torso hacia adelante sosteniendo la barra con las palmas mirando hacia ti, la clave de la confianza radica en mantener la columna recta y el abdomen firme. Cuando tiras de la barra rozando los codos contra los costados, sientes cómo toda la masa de tu espalda se contrae profundamente en el punto máximo del recorrido. Sabes que estás ejecutando la técnica impecable cuando logras esa pausa arriba, sintiendo el trabajo directo en la espalda sin tirar de tirones bruscos. Controlar el descenso sintiendo la estirada te dará esa congestión muscular perfecta que confirma que tu set ha sido impecable.

Comment faire

1. Tenez-vous debout, pieds écartés, en tenant une barre avec une prise supinée. 2. Penchez-vous vers l'avant, en gardant le dos droit, presque parallèle au sol. 3. Tirez la barre vers votre torse, en gardant les coudes près du corps en expirant. 4. Abaissez la barre de manière contrôlée à la position de départ en inspirant.

Équipement requis

Barra

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre torse parallèle au sol pendant tout le tirage. - Tirez la barre vers votre abdomen, en gardant les coudes près du corps. - La prise supinée permet une plus grande activation des biceps pendant le mouvement.