Tirage penché haltère

Muscles impliqués

Dos

Comment faire

1. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés. 2. Penchez-vous vers l'avant, en gardant votre dos droit jusqu'à former un angle de 45° avec le sol. 3. Expirez et tirez les haltères vers votre estomac, en gardant vos coudes près de votre corps. 4. Inspirez et abaissez les haltères de manière contrôlée jusqu'à la position de départ.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

MâleFemelle

InfraépineuxGrand dorsalGrand rondpetit rondFibres inférieures du trapèzeFibres médianes du trapèzeBrachialBrachioradialDeltoïde postérieurTête sternale du grand pectoral

Conseils

- Gardez votre dos droit et parallèle au sol pendant tout l'exercice. - Amenez vos coudes vers l'arrière, pointant vers le plafond, pour activer correctement votre dos. - N'utilisez pas l'élan du torse pour soulever les haltères; le mouvement doit être contrôlé.

Difficulté