Mâle

Tirage penché haltère

Muscles impliqués

El Remo con mancuernas de pie es un clásico imprescindible si buscas trabajar tu espalda con eficacia usando solo unas mancuernas. Este ejercicio encaja a la perfección en la fase principal de tu rutina de fuerza, justo después de los movimientos más pesados o incluso como bloque central si buscas hipertrofia. Al inclinar el torso y traccionar el peso hacia tu abdomen, activas toda la zona dorsal con gran precisión. Te ayuda a mantener una postura firme y a desarrollar una densidad muscular brutal. Incorporarlo a mitad de tu entrenamiento te permite mover una carga exigente manteniendo el control total de cada repetición sin fatigar en exceso la zona lumbar.

Comment faire

1. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés. 2. Penchez-vous vers l'avant, en gardant votre dos droit jusqu'à former un angle de 45° avec le sol. 3. Expirez et tirez les haltères vers votre estomac, en gardant vos coudes près de votre corps. 4. Inspirez et abaissez les haltères de manière contrôlée jusqu'à la position de départ.

Équipement requis

Mancuernas

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre dos droit et parallèle au sol pendant tout l'exercice. - Amenez vos coudes vers l'arrière, pointant vers le plafond, pour activer correctement votre dos. - N'utilisez pas l'élan du torse pour soulever les haltères; le mouvement doit être contrôlé.