Rameur (avec machine à ramer)

Muscles impliqués

DosQuadricepsBrachial

Comment faire

1. Asseyez-vous dans le rameur, genoux fléchis et dos droit. 2. Tenez les poignées avec les bras près du corps et fléchis. 3. Effectuez le mouvement de rame en étendant et fléchissant les bras alternativement. 4. Maintenez un rythme constant et revenez à la position de départ après chaque répétition.

Équipement requis

Máquina de apalancamientoMáquina

Muscles travaillés

MâleFemelle

Grand dorsalFibres médianes du trapèzeFibres inférieures du trapèzeBrachialTriceps brachialdeltoides posterioresQuadricepsIschio-jambiersGastrocnémienSoléaire

Conseils

- Maintenez un rythme constant et fluide, en coordonnant bras et jambes. - Poussez avec les jambes de manière explosive et tirez avec les bras de manière contrôlée. - Gardez le dos droit et le gainage actif pendant tout le mouvement.

Difficulté