Tirage penché à levier à charge plaque

Muscles impliqués

Dos

Comment faire

1. Tenez-vous debout, pieds écartés, en tenant un levier chargé entre vos jambes. 2. Penchez-vous, en gardant le torse presque parallèle au sol, bras tendus. 3. Tirez le levier vers votre estomac, en gardant les coudes près du corps en expirant. 4. Abaissez le levier de manière contrôlée à la position de départ en inspirant.

Équipement requis

Barra

Muscles travaillés

MâleFemelle

InfraépineuxGrand dorsalGrand rondpetit rondFibres inférieures du trapèzeFibres médianes du trapèzeBrachialBrachioradialDeltoïde postérieurTête sternale du grand pectoral

Conseils

- Gardez votre torse presque parallèle au sol pendant tout le tirage. - Tirez le levier vers votre estomac, guidé par les coudes. - Évitez d'utiliser l'élan ; le mouvement doit être contrôlé par le dos.

Difficulté