Tirage banc incliné prise inversée barre

Muscles impliqués

Dos

Comment faire

1. Allongez-vous face contre terre sur un banc incliné avec vos jambes étendues et vos pieds soutenus. 2. Saisissez une barre avec une prise inversée à la largeur des épaules et élevez-la légèrement du sol. 3. Tirez la barre vers votre poitrine, en contractant les muscles de votre dos. 4. Maintenez la contraction pendant un moment et retournez de manière contrôlée à la position de départ.

Équipement requis

Barra

Muscles travaillés

MâleFemelle

InfraépineuxGrand dorsalGrand rondpetit rondFibres inférieures du trapèzeFibres médianes du trapèzeBrachialBrachioradialDeltoïde postérieur

Conseils

- Gardez votre poitrine en contact avec le banc pendant tout le mouvement pour isoler votre dos. - Tirez avec vos coudes, en imaginant que vous voulez toucher le plafond avec eux. - Concentrez-vous sur le fait de serrer vos omoplates en haut du mouvement.

Difficulté