Mâle

Tirage avec rotation des paumes à la poulie

Muscles impliqués

Siente la fluidez que ofrece el remo en polea con rotación de palma mientras dominas cada tramo del recorrido. Al jalar desde la máquina de polea, notarás cómo la rotación continua de la muñeca cambia la tensión a lo largo de tu espalda, permitiendo que las fibras musculares se expandan y contraigan de forma muy orgánica. El truco para dominar esta técnica está en el control del torso: debes mantener tu postura firme y erguida sin recurrir a tirones bruscos ni balanceos. Disfruta la sensación de llevar el codo hacia atrás en un gesto pausado, sintiendo esa conexión mente-músculo profunda al final de la tirada. Mantener este dominio corporal completo transforma un simple movimiento de polea en un trabajo preciso para tu espalda.

Comment faire

1. Tenez-vous debout face à une poulie basse et saisissez une poignée avec une prise marteau. 2. Tirez le poids vers votre côté tout en tournant votre bras pour former une prise supinée. 3. Maintenez la contraction lorsque vous sentez l'étirement dans le bas du dos. 4. Revenez à la position de départ et répétez avec l'autre bras.

Équipement requis

Máquina

Polea

Muscles travaillés

Conseils

- Concentrez-vous sur la rotation de la paume pendant la traction pour activer différents muscles du dos. - Gardez votre torse stable, en évitant les balancements latéraux. - Serrez le dos en position finale du mouvement.