Tirage avec rotation des paumes à la poulie

Muscles impliqués

Comment faire

1. Tenez-vous debout face à une poulie basse et saisissez une poignée avec une prise marteau. 2. Tirez le poids vers votre côté tout en tournant votre bras pour former une prise supinée. 3. Maintenez la contraction lorsque vous sentez l'étirement dans le bas du dos. 4. Revenez à la position de départ et répétez avec l'autre bras.

Équipement requis

Máquina

Polea

Muscles travaillés

Conseils

- Concentrez-vous sur la rotation de la paume pendant la traction pour activer différents muscles du dos. - Gardez votre torse stable, en évitant les balancements latéraux. - Serrez le dos en position finale du mouvement.

Difficulté

Intermedio

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