Tirage horizontal à charge plaque

Muscles impliqués

Dos

Comment faire

1. Asseyez-vous dans la machine, la poitrine supportée sur le coussin et le dos droit. 2. Prenez les leviers avec une prise neutre en pronation. 3. Tirez les leviers vers l'arrière jusqu'à ce que les coudes soient derrière le dos, en serrant les omoplates en expirant. 4. Revenez à la position de départ en étendant les bras en inspirant.

Équipement requis

Máquina de apalancamientoMáquina

Muscles travaillés

MâleFemelle

InfraépineuxGrand dorsalGrand rondpetit rondFibres inférieures du trapèzeFibres médianes du trapèzeBrachialBrachioradialDeltoïde postérieurTête sternale du grand pectoral

Conseils

- Gardez la poitrine supportée sur le coussin pour isoler le travail du dos. - Tirez avec les coudes, en les amenant derrière le corps pour une contraction complète. - Serrez les omoplates en position finale du mouvement.

Difficulté