Mâle

Tirage penché à la Smith

Muscles impliqués

Ejecutar el Remo inclinado en máquina Smith (agarre prono) te brinda una sensación de control total sobre toda tu espalda. Al utilizar esta máquina, la barra sigue una trayectoria fija y guiada que te permite concentrarte plenamente en inclinar el torso de forma estable y traccionar llevando los codos hacia atrás. Sentirás cómo la parte media y alta del dorso se contrae fuertemente al final de cada repetición sin tener que preocuparte por balancear la carga. Esta estabilidad te ayuda a mantener una postura firme en la cadera y las rodillas, disfrutando de un trabajo preciso, fluido y sumamente efectivo en cada estiramiento y tirón.

Comment faire

1. Ajustez la barre de la machine Smith quelques centimètres sous vos genoux, pliez vos genoux, et penchez votre torse vers l'avant, en gardant votre dos droit, jusqu'à être presque parallèle au sol. Saisissez la barre avec une prise en pronation et déverrouillez-la. 2. Laissez la barre pendre avec vos bras étendus et expirez en la soulevant, en gardant votre torse immobile et vos coudes près de votre corps. 3. Serrez les muscles de votre dos en haut du mouvement et maintenez la contraction pendant une seconde. 4. Abaissez la barre lentement jusqu'à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Équipement requis

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre gainage engagé pour empêcher votre dos de perdre l'alignement pendant le mouvement. - Amenez vos coudes en arrière, pas sur les côtés, pour cibler votre milieu du dos. - Gardez le poids près de votre corps pendant toute l'amplitude de mouvement pour améliorer la stabilité et la force à chaque répétition.