Mâle

Tirage vertical prise inversée à levier

Muscles impliqués

Cuando pasas horas sentado frente al ordenador, la postura sufre y la cadena posterior se adormece. Con el remo sentado en máquina agarre supino le das una sacudida directa a tu espalda usando la máquina de apalancamiento o una máquina de remo vertical. Al trabajar de manera unilateral y halar con fuerza, despiertas profundamente los dorsales y toda la musculatura dorsal que sostiene tus hombros hacia atrás. Esto no solo sirve para marcar una silueta atlética en el gimnasio, sino que se traduce directamente en tu día a día: cargar bolsas de la compra pesadas, mantener una postura erguida sin esfuerzo y evitar esas molestas tiranteces al levantar objetos del suelo. Integrar este movimiento fortalece la tracción que necesitas cotidianamente, devolviéndole a tu torso el soporte y la firmeza que pierde tras largas jornadas de inactividad postural.

Comment faire

1. Asseyez-vous sur la machine de tirage vertical et saisissez une poignée avec une main, en gardant vos pieds à plat sur le sol. 2. Tirez la poignée vers votre côté en contractant vos muscles du dos et des dorsaux, en gardant votre torse stable. 3. Maintenez la contraction pendant un moment dans la position la plus proche de votre corps. 4. Retournez de manière contrôlée à la position de départ et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions désiré.

Équipement requis

Máquina de apalancamiento

Máquina

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre torse stable pendant le tirage unilatéral. - Tirez la poignée en contractant vos dorsaux, sans utiliser d'élan. - Contrôlez le retour à la position de départ, en maintenant la tension.