Tirage alterné renegade kettlebell

Muscles impliqués

Dos

Hacer un Renegade Row alternado con pesas rusas es una prueba brutal de firmeza donde sientes la tensión desde los pies hasta los hombros. Al colocar las manos sobre las pesas rusas, la sensación inmediata es de tensión pura en el torso mientras sostienes la posición de plancha. En cada repetición, sientes cómo tu espalda trabaja al máximo para traccionar el peso hacia arriba sin dejar que las caderas se balanceen hacia los lados. Controlar el cuerpo implica apretar fuerte las piernas y el abdomen para mantener la estabilidad sobre la base de las pesas rusas mientras un solo brazo realiza la tracción. Dominar el Renegade Row alternado con pesas rusas exige una concentración total, enseñándote a estabilizar todo el cuerpo como un bloque sólido en cada tirón.

Équipement requis

Pesas rusas

Muscles travaillés

MâleFemelle

InfraépineuxGrand dorsalGrand rondpetit rondFibres inférieures du trapèzeFibres médianes du trapèzeFibres supérieures du trapèzeBrachialBrachioradialDeltoïde postérieurTête sternale du grand pectoral