Mâle

Tirage alterné renegade kettlebell

Muscles impliqués

Comment faire

1. Mettez-vous en position de planche haute avec vos mains sur deux kettlebells, bras étendus, et paumes face à face. 2. En vous soutenant sur un kettlebell, soulevez l'autre avec un mouvement de tirage, en contractant votre omoplate. 3. Gardez votre avant-bras perpendiculaire au sol et votre coude près de votre corps pendant le tirage. 4. Abaissez le kettlebell de manière contrôlée et répétez avec l'autre bras, en alternant les côtés.

Équipement requis

Pesas rusas

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez vos hanches à niveau pendant tout le mouvement. - Évitez de tourner votre torse en effectuant le tirage. - Le mouvement du bras doit être contrôlé, sans à-coups.