Mâle

Roulé suspendu

Muscles impliqués

El Rollout en TXR es un movimiento versátil que puedes ubicar en distintas partes de tu entrenamiento según el objetivo del día. Si lo utilizas como calentamiento, te ayuda a activar todo el abdomen y fijar la postura antes de mover pesos grandes. Si prefieres colocarlo en el bloque de fuerza, resulta genial para desafiar la resistencia de la zona media frente a la gravedad usando la suspensión TRX. Por último, incluirlo como remate de cierre garantiza agotar las fibras del torso por completo antes de irte a casa. Tú decides cuándo encajarlo, pero en cualquier momento te dará una estabilidad abdominal formidable.

Comment faire

1. Agenouillez-vous devant des cordes suspendues et saisissez les étriers à la hauteur de votre ventre. 2. Laissez votre corps tomber vers l'avant jusqu'à former un angle de 45° avec le sol. 3. Gardez vos bras et votre corps alignés pendant tout le mouvement. 4. Tirez les cordes pour retourner à la position de départ et répétez.

Équipement requis

Suspensión TRX

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez vos abdominaux contractés pour protéger votre région lombaire pendant l'extension. - Ne laissez pas vos hanches s'enfoncer; votre corps doit bouger comme un bloc solide. - Tirez avec vos épaules et non avec vos bras pour retourner à la position de départ.