Mâle

Roulé avec roue abdominale

Muscles impliqués

Abdos

Obliques

Dos

Épaules

La rueda abdominal es un movimiento excelente que aprovecha únicamente tu peso corporal para encender toda tu cadena muscular frontal y posterior. Con esta variante despiertas al instante el abdomen y los oblicuos para sostener el tronco, mientras que tu espalda y tus hombros trabajan duro para estabilizar el recorrido completo. En tu día a día, esta musculatura fuerte es la encargada de proteger tu columna cuando levantas bolsas pesadas, alcanzas algo en un estante alto o te agachas a recoger objetos del suelo. Tener un centro resistente activado por la rueda abdominal se traduce directamente en menos molestias lumbares y en un cuerpo ágil preparado para cualquier esfuerzo diario.

Comment faire

1. Saisissez une roue abdominale avec vos mains et placez-la devant vos pieds. 2. Roulez la roue vers l'avant, en étirant votre torse autant que possible. 3. Arrêtez-vous lorsque vous êtes complètement étiré et maintenez la position brièvement. 4. Revenez en roulant vers l'arrière à la position de départ.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez votre gainage extrêmement actif pour éviter que votre bas du dos ne se cambre. - Roulez vers l'avant seulement aussi loin que vous pouvez maintenir une forme correcte. - Tirez avec les abdos pour revenir, pas avec le bas du dos.