Mâle

Torsion russe avec medecine ball

Muscles impliqués

Dominar el Russian Twist (con balón medicinal) requiere progresar con paciencia para no comprometer la técnica. Si estás empezando, utiliza un balón medicinal ligero y mantén los pies apoyados firmemente en el suelo mientras rotas el torso para enfocar la tensión en tus oblicuos y abdomen. A medida que ganes fuerza y control en la zona media, puedes incrementar el peso del balón o descolgar los pies para añadir inestabilidad. Lo fundamental durante todo el progreso es que las caderas se mantengan fijas y el movimiento de rotación sea limpio, sin usar inercia ni arquear la zona lumbar.

Comment faire

1. Asseyez-vous sur le sol avec vos genoux pliés, les pieds à plat, et tenez un medecine ball devant votre poitrine. 2. Prenez le ballon vers le côté droit, en tournant votre torse mais en gardant vos hanches centrées. 3. Retournez au centre et prenez le ballon vers le côté gauche, en contrôlant le mouvement. 4. Alternez les torsions droite et gauche continuellement pour compléter les répétitions.

Équipement requis

Balón medicinal

Muscles travaillés

Conseils

- Gardez vos hanches centrées pendant les rotations. - Tournez votre torse en utilisant vos obliques, pas l'élan. - Contrôlez le mouvement des deux côtés, en maintenant un rythme constant.