Jumping jack

Muscles impliqués

QuadricepsVeaux

Comment faire

1. Tenez-vous droit pieds joints bras sur les côtés. 2. Sautez en écartant les pieds à la largeur des épaules tout en levant simultanément les bras sur les côtés et en les frappant au-dessus de la tête. 3. Marquez une brève pause en haut du mouvement. 4. Sautez pour ramener les pieds ensemble et abaissez les bras sur les côtés.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

QuadricepsGastrocnémien

Conseils

- Atterrissez légèrement sur la plante des pieds pour réduire l'impact sur les articulations. - Frappez vos mains au-dessus de la tête pour assurer une amplitude complète. - Gardez les abdominaux engagés pour maintenir un buste stable et droit. - Contrôlez vos bras en les ramenant sur les côtés, plutôt que de les laisser tomber.

Difficulté