Mâle

Jumping jack

Muscles impliqués

Incluir el saltador de tijera en tu rutina diaria transformará la capacidad de respuesta de tus piernas de una forma rápida y directa. Al trabajar únicamente con tu propio peso corporal, este ejercicio dinámico acelera tu ritmo cardíaco en cuestión de segundos a la vez que despierta la fuerza reactiva en tus cuádriceps y pantorrillas. Notarás mayor agilidad en tus desplazamientos, tobillos más resistentes y una capacidad aeróbica superior que te ayudará a rendir mejor en esfuerzos intensos. Es un movimiento sencillo pero muy potente para quemar calorías, mejorar la coordinación corporal y activar todo el cuerpo sin necesidad de utilizar ningún equipamiento adicional.

Comment faire

1. Tenez-vous droit pieds joints bras sur les côtés. 2. Sautez en écartant les pieds à la largeur des épaules tout en levant simultanément les bras sur les côtés et en les frappant au-dessus de la tête. 3. Marquez une brève pause en haut du mouvement. 4. Sautez pour ramener les pieds ensemble et abaissez les bras sur les côtés.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Atterrissez légèrement sur la plante des pieds pour réduire l'impact sur les articulations. - Frappez vos mains au-dessus de la tête pour assurer une amplitude complète. - Gardez les abdominaux engagés pour maintenir un buste stable et droit. - Contrôlez vos bras en les ramenant sur les côtés, plutôt que de les laisser tomber.