Saut à la corde

Muscles impliqués

QuadricepsFessiersVeaux

Comment faire

1. Tenez la corde et placez-la derrière vos talons. 2. Commencez par sauter avec des rebonds légers, en gardant vos coudes près de votre corps. 3. Maintenez un rythme constant sans lever trop haut vos pieds. 4. Continuez à faire tourner la corde avec des poignets détendus et contrôlés.

Équipement requis

Cuerda

Muscles travaillés

MâleFemelle

Grand fessierQuadricepsGastrocnémienSoléaireIschio-jambierstensor de fascia lata

Conseils

- Gardez vos coudes près de votre corps et faites tourner la corde avec vos poignets. - Sautez juste assez pour que la corde passe, pas plus haut. - Utilisez des chaussures amortissantes pour réduire l'impact.

Difficulté