Mâle

Saut à la corde genoux hauts

Muscles impliqués

Cuando buscas darle intensidad a tu entrenamiento cardiovascular, saltar la cuerda con elevación de rodillas es una opción exigente pero tremendamente efectiva. Sin embargo, para sacarle todo el partido a tu cuerda sin lesionarte, debes prestar atención a ciertos fallos típicos. El error más común es encorvar la espalda al subir las piernas o dar tirones bruscos con los hombros. Al mantener el torso recto, aseguras una activación limpia en tus cuádriceps y glúteos mientras tus pantorrillas amortiguan cada contacto con el suelo. Otro fallo habitual es saltar demasiado alto en lugar de mover rápido las piernas; mantén un bote ligero sobre la punta de los pies y deja que tus brazos dicten el ritmo. Si cuidas la postura, verás cómo este trabajo explosivo transforma tu resistencia.

Comment faire

1. Tenez la corde et commencez à sauter, en levant vos genoux à hauteur de hanches. 2. Gardez votre torse droit et un rythme constant dans les balancements. 3. Levez vos genoux, en activant votre gainage à chaque saut. 4. Maintenez le tempo sans perdre le contrôle du mouvement.