Mâle

Saut latéral sur box

Muscles impliqués

Cuando dominas el salto de caja lateral, la sensación de potencia es inigualable. Al trabajar únicamente con tu peso corporal, la clave no está en saltar sin pensar, sino en ganar plena confianza en tu técnica desde el primer despegue. Sientes cómo tus cuádriceps y glúteos absorben el impacto al despegar de lado, mientras las pantorrillas te dan ese impulso explosivo necesario para superar la altura. Un buen set se nota cuando logras un aterrizaje suave, coordinado y controlado sobre la superficie, manteniendo el equilibrio sin dudar ni un segundo. Ese rebote fluido hacia el otro lado demuestra que estás construyendo una agilidad real y duradera.

Comment faire

1. Positionnez-vous sur le côté à côté d'un banc dont la hauteur est proportionnelle à votre genou. 2. Pressez avec vos talons et sautez sur le banc, en atterrissant avec les pieds joints et les genoux pliés. 3. Maintenez l'équilibre pendant un moment sur le banc, en contractant vos fessiers et votre gainage. 4. Sautez de l'autre côté du banc et répétez le mouvement continuellement.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Atterrissez doucement avec les genoux pliés. - Gardez votre gainage activé pendant tout le mouvement. - Choisissez une hauteur de banc appropriée à votre niveau.