Saut latéral sur box

Muscles impliqués

QuadricepsFessiersVeaux

Comment faire

1. Positionnez-vous sur le côté à côté d'un banc dont la hauteur est proportionnelle à votre genou. 2. Pressez avec vos talons et sautez sur le banc, en atterrissant avec les pieds joints et les genoux pliés. 3. Maintenez l'équilibre pendant un moment sur le banc, en contractant vos fessiers et votre gainage. 4. Sautez de l'autre côté du banc et répétez le mouvement continuellement.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

QuadricepsGastrocnémienSoléaireAdducteur courtLong adducteurIliopsoasTenseur du fascia lataGrand fessier

Conseils

- Atterrissez doucement avec les genoux pliés. - Gardez votre gainage activé pendant tout le mouvement. - Choisissez une hauteur de banc appropriée à votre niveau.

Difficulté