Mâle

Sauts à genoux hauts

Muscles impliqués

Si quieres elevar tu rendimiento físico, agilidad y coordinación, los saltos con rodillas altas no pueden faltar en tus sesiones de calentamiento o entrenamiento funcional. Utilizando únicamente tu peso corporal, ejecutas un rebote rítmico elevando de manera alterna cada rodilla hacia la cadera mientras te impulsas con la punta del pie opuesto. Este trabajo dinámico activa con intensidad tus cuádriceps y pantorrillas, desarrollando una respuesta elástica fantástica en las piernas. La ganancia atlética es inmediata: mejoras drásticamente la reactividad del tobillo, el control del equilibrio en apoyo monopodal y la coordinación neuromuscular necesaria para correr más rápido. Es una excelente forma de pulir tu técnica de zancada, ganar estabilidad dinámica en los impactos contra el suelo y preparar las articulaciones para esfuerzos de alta velocidad.

Comment faire

1. Tenez-vous droit, pieds écartés à la largeur des hanches, bras fléchis sur les côtés, prêts à pomper. 2. Effectuez un mouvement de saut, en ramenant le genou droit à hauteur de hanche tout en sautant sur le pied gauche. 3. Marquez une brève pause au sommet de l'élévation du genou, en ressentant une contraction des fléchisseurs de hanche. 4. Atterrissez légèrement sur la plante du pied gauche et enchaînez immédiatement en ramenant le genou gauche, en alternant dans un rythme de saut.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Ramenez les genoux à hauteur de hanche ou plus pour engager pleinement les fléchisseurs de hanche. - Pompez vigoureusement les bras pour aider à soulever les genoux. - Atterrissez légèrement sur la plante des pieds pour absorber l'impact. - Maintenez une posture droite avec une légère inclinaison vers l'avant.