Mâle

Saut fente vers jumping jack

Muscles impliqués

Los saltos en estocada Jack son un movimiento pliométrico tremendo usando solo tu peso corporal, ideal para colocar justo al final de tu rutina de pierna como un remate metabólico intenso. Aunque también podrías incluirlo en un calentamiento dinámico muy activo para elevar las pulsaciones, su verdadero potencial brilla cuando buscas agotar del todo las piernas tras el trabajo pesado. Al saltar y cambiar la posición de las piernas en el aire para caer en estocada, pones a prueba la explosividad y resistencia de tus cuádriceps y glúteos de una forma brutal. Si lo metes como cierre en tu sesión, quemarás calorías a toda velocidad, mejorarás tu capacidad cardiovascular y sentirás una congestión tremenda en la parte inferior del cuerpo que elevará tu rendimiento atlético al siguiente nivel.

Comment faire

1. Positionnez-vous en position de fente, un pied en avant et le genou arrière près du sol. 2. Sautez aussi haut que possible, en changeant la position de vos jambes en l'air. 3. Atterrissez en douceur en position de fente avec la jambe opposée en avant. 4. Répétez alternativement le mouvement de saut.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Atterrissez en douceur avec les genoux fléchis pour absorber l'impact. - Alternez les jambes rapidement mais avec contrôle. - Gardez votre gainage actif pour stabiliser votre corps pendant les sauts.