Saut groupé genoux

Muscles impliqués

QuadricepsAbdosObliques

Comment faire

1. Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des épaules, les genoux légèrement pliés, et les mains jointes devant vous. 2. Expirez et abaissez rapidement votre corps, en vous préparant pour l'impulsion. 3. Sautez explosivement, en élevant vos genoux vers votre poitrine pour toucher vos bras en l'air. 4. Atterrissez doucement avec vos jambes étendues et répétez le mouvement continuellement.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

MâleFemelle

QuadricepsObliquesGrand fessierGastrocnémienSoléaireAdducteur courtLong adducteurIliopsoasTenseur du fascia lataTête sternale du grand pectoraldeltoides frontalObliques

Conseils

- Atterrissez doucement avec les genoux pliés pour absorber l'impact. - Élevez vos genoux aussi haut que possible pendant le saut. - Maintenez un rythme rapide mais contrôlé pendant toute la série.

Difficulté