Mâle

Saut groupé genoux

Muscles impliqués

Dominar los saltos hacia la rodilla exige potencia, pero sobre todo requiere una técnica firme en la que puedas confiar totalmente. Al trabajar únicamente con tu peso corporal, este ejercicio reta directamente a tus cuádriceps, tu abdomen y tus oblicuos en cuestión de segundos. Cuando logras una buena serie, la sensación es de pura explosividad: despegas del suelo con ganas, llevas las rodillas arriba hacia el pecho y buscas tocar tus brazos antes de volver a la superficie. La clave para sentir que lo estás haciendo perfecto está en la caída; debes amortiguar el impacto aterrizando con suavidad y flexibilidad, listo para el siguiente despegue sin perder el ritmo. Cuando mantienes esa fluidez, ejecutas un trabajo intenso que te llena de confianza atlética.

Comment faire

1. Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des épaules, les genoux légèrement pliés, et les mains jointes devant vous. 2. Expirez et abaissez rapidement votre corps, en vous préparant pour l'impulsion. 3. Sautez explosivement, en élevant vos genoux vers votre poitrine pour toucher vos bras en l'air. 4. Atterrissez doucement avec vos jambes étendues et répétez le mouvement continuellement.

Équipement requis

Peso corporal

Muscles travaillés

Conseils

- Atterrissez doucement avec les genoux pliés pour absorber l'impact. - Élevez vos genoux aussi haut que possible pendant le saut. - Maintenez un rythme rapide mais contrôlé pendant toute la série.