Mâle

Squat pistolet kettlebell

Muscles impliqués

La sentadilla a una pierna con pesa rusa es un desafío de fuerza, movilidad y equilibrio exigente pero gratificante. Para progresar sin perder la forma, empieza dominando el movimiento unilateral solo con tu peso corporal antes de añadir carga. Una vez que domines el descenso profundo, puedes sostener una pesa rusa ligera pegada al pecho, ya que el peso actúa como contrapeso y te ayuda a mantener el torso erguido. Con el tiempo, podrás incrementar el peso mientras desarrollas unos cuádriceps y glúteos de hierro, manteniendo siempre una rodilla alineada y controlando la bajada para asegurar una técnica perfecta en cada repetición.

Comment faire

1. Tenez-vous debout sur un pied, en étendant l'autre jambe vers l'avant avec le pied élevé. 2. Tenez un kettlebell avec les deux mains à la hauteur des épaules. 3. Descendez en pliant le genou de soutien, en gardant votre dos droit. 4. Levez-vous en poussant avec votre talon et répétez avant de changer de jambe.

Équipement requis

Pesas rusas

Muscles travaillés

Conseils

- Si vous manquez de flexibilité, placez un petit support sous le talon de la jambe de soutien. - Gardez le kettlebell ferme contre votre poitrine pour aider à maintenir l'équilibre. - Ne laissez pas le genou de la jambe de soutien rentrer vers l'intérieur en descendant.